Vous faites peut-être partie des 31% de salarié.es qui télé-travaillent de la maison. Travaillez à la maison implique des changements d'habitudes, avec un goût certain pour effectuer son travail dans des espaces plus cocoon : travailler depuis son canapé dans le salon, télétravail sur une banquette installée sur le bâti de la cheminée, coussin sur mesure pour travailler sur son joli tapis kilim en position de bouddha, etc.
Autant de nouvelles façons de travailler dans l'air du temps, qui ont toutefois un impact sur notre posture dorsale ! D'où l'importance de connaître quelles bonnes positions adopter pour travailler de son canapé ? Ou encore quels coussins sur-mesure acheter pour un confort idéal de votre dos et de vos lombaires sur votre ancien canapé !
Quelle est la bonne posture quand on travaille depuis son canapé ?
Pour avoir une bonne position quand vous travaillez sur votre canapé, vous ne devez pas être avachi dessus. Cela semble logique mais cela dépend bien entendu aussi de la qualité de votre canapé. Si l'assise ou le dossier de votre canapé n'est pas assez ferme cela ne sera pas idéal pour la tenue de votre courbe dorsale.
Si l'assise de canapé est trop abîmée et que vous vous enfoncez dans le canapé ou si l'assise du canapé n'est pas de très bonne qualité, nous vous recommandons d'investir sur des coussins d'assise sur-mesure ou de changer la mousse d'assise de votre canapé.
L'assise du canapé est beaucoup plus importante qu'on ne le pense pour protéger votre dos. Elle ne doit être ni trop dure ni trop molle selon les kinés !
Pour les coussins d'assise du canapé, nous vous conseillons d’utiliser une mousse bombée pour un confort de canapé avec un usage quotidien (testez et configurez votre coussin canapé sur-mesure en cliquant sur la photo ci-dessous).
Le savez-vous ?
Dans un canapé, on doit être idéalement assis entre 40 et 45 cm du sol (précisément 42 cm de largeur pour la mousse et la structure).
Au delà de cette fourchette, la posture n’est plus bonne pour votre dos et la courbure bassin colonne vertébrale n'est pas reposante. Vous devez également pouvoir positionner votre dos bien droit sur le dossier de votre canapé : y compris les trapèzes et les épaules.
Les bras doivent être à 90°c à hauteur du clavier et votre écran situé à 60 cm de vos yeux.
Les pieds sont idéalement à plat et ne sont pas croisés pour permettre une bonne circulation sanguine et éviter des problèmes de posture encore une fois.
Si vous travaillez avec un ordinateur portable, cela entrainera également une certaine tension au niveau du cou. Pour éviter de baisser la tête sur l'écran, il est recommandé de surélever l'ordinateur avec des coussins ou une boîte à chaussures par exemple pour les fans de DIY), car ce mouvement perpétuel étalé sur plusieurs heures créé une charge de presque 20kg sur notre cou !
Imaginez-vous porter une caisse 12 bouteilles de jus de pomme avec votre cou !
Une dernière recommandation en télétravail si vous êtes sédentaires, changez de position régulièrement, faites de l'exercice et des petits étirements réguliers pour vous dégourdir les jambes et étirer votre dos. Vous verrez que vous vous sentirez beaucoup plus zen pour continuer de travailler sur le canapé !
Il faut retenir que la position assise à moyen terme n'est pas idéale que ce soit sur un canapé ou sur une chaise de bureau.
Quel coussin choisir pour travailler sur le canapé ?
Côté coussin de dossier, si vous choisissez de travailler sur votre canapé ou depuis le fauteuil du salon, pensez à bien les choisir également.
Pourquoi le coussin est-il si important quand vous travaillez sur un canapé ?
Parce que c'est le coussin du canapé qui vous maintient le dos. Plus le coussin est de qualité, fabriqué en France avec de beaux tissus et adapté à vos besoins ou votre usage du canapé (temps de travail en position assise plus ou moins long) plus il vous apportera un soutien efficace pour votre dos et votre nuque. Voilà qui vous évitera des tensions inutiles au niveau de vos lombaires et des visites régulières chez l'ostéopathe.
Première astuce, si votre dos n'est pas en position verticale une fois assis sur le canapé, rajoutez un coussin derrière le dos pour remettre à niveau votre dos et ne pas courber le dos quand vous travaillez. Si les coussins de canapés ne sont pas très confortables ou pas assez haut, choisissez des coussins sur-mesure pour votre dossier de canapé.
Nous vous proposons plusieurs possibilités lors de la création de votre coussin sur-mesure :
- dossier en fibre
- dossier en mousse en forme pupitre, qui sera incliné dans le dos pour un meilleur confort.
Le dossier du canapé quand il est rembourré de mousse à une densité entre 20 et 25 kg/m3 qui vous garantit un confort de grande qualité. Bien évidemment cela dépendra aussi de votre physiologie, taille, poids, etc.
Personnaliser un coussin à sa taille, quelles dimensions choisir ?
Les tailles de coussins standards sont de 40 x 40 mais la taille des coussins rectangulaires Ikea est par exemple de 40 X 65 cm, donc la taille de vos coussins dépend de votre canapé.
Si vous devez refaire l'assise totale et les dossiers de votre canapé basez vos dimensions de coussins sur les dimensions existantes.
Vous pouvez également vous inspirer de ce qui existe déjà. Un ami possède un très beau canapé de designer dont vous aimez le façonnage des coussins. Reproduisez les dimensions du fauteuil ou du canapé de votre ami et copiez les dimensions (hauteur d’assise, profondeur d’assise, hauteur du dossier) pour garantir le résultat final.
Pour personnaliser les dimensions du coussin à votre taille, essayez de faire des tests chez vous avec des coussins qui sont à votre disposition pour les installer sur votre structure. Asseyez-vous et testez le confort !
Cela vous confortera sur les différents types de coussins dont vous avez besoin. Après ne reste plus qu'à suivre notre configurateur de coussin sur-mesure et choisir la texture et le coloris de votre coussin, le mode d'utilisation, la densité de la mousse ... et vous voilà avec un tout nouveau canapé avec des coussins top confort sans casser la tirelire pour changer de canapé.
Donc pour résumer, à moins d'être un contorsionniste, si vous voulez télé-travailler longtemps depuis votre canapé, choisissez une bonne assise et de bons coussins pour ne pas vous casser le dos au travail ;-) !